Volta as aulas - lanches saudáveis

Esta semana dei uma entrevista para a rádio local dando dicas de como montar uma lancheira mais saudável.

A seguir algumas dicas:

A primeira preocupação que devemos ter com o lanche na escola é se ele contém os nutrientes necessários para um melhor rendimento escolar. Uma alimentação pobre em nutrientes vai dificultar a concentração do aluno, pode gerar hiperatividade e faltar disposição para a realização das atividades diárias, além disso, estudos mostram que doenças da vida adulta como obesidade, câncer, osteoporose, doenças do coração e diabetes normalmente resultam de escolhas alimentares erradas na infância.

Durante a infância e a adolescência a necessidade de nutrientes - vitaminas, minerais e proteínas - é muito grande, então os lanches são tão importantes quanto as refeições principais.

Dicas para lanches mais saudáveis:

- Escolha cereais integrais e produtos integrais (pães, massas, trigo, aveia) em vez de produtos de grãos refinados.

Dica! Troque o pão branco do sanduiche pela versão integral e prefira os cookies integrais aos biscoitos recheados.

- Prefira sucos naturais e/ou orgãnicos àqueles de pó ricos em corantes e sabor artificial

- Não proiba, mas limite o acesso a "junk food". Esses alimentos são ricos em calorias, porém pobres em nutrientes o que fará a criança engordar, mas se forem proibidos serão mais atrativos também, então aqui a regra é moderação.

Dica! Escolha um dia na semana para que a criança escolha o que quer levar de lanche ou para que possa comprar seu lanche na cantina do colégio

- Dê o exemplo! Você deve ser o modelo das boas escolhas! É muito dificil convencer uma criança a comer legumes e frutas se seus pais só comem batata frita. Mande frutas diariamente como opção de lanche, as frutas liofilizadas também podem fazer parte do lanche das crianças.

- Prefira as embalagens individuais/pequenas, para evitar os excessos. Se não for possível, porcione os snacks em potinhos pequenos para serem levados na lancheira. Dessa forma, fica mais fácil controlar a quantidade de alimento ingerida pelas crianças!

Lembre-se que alimentação é habito. Normalmente repetimos um padrão, assim muito dificilmente uma criança acostumada com frutas e sucos optará por um refrigerante. O mesmo vale para os salgadinhos e biscoitos recheados. Preferimos aquilo a que estamos acostumados a comer, então se a criança come bem em casa e tem exemplo de escolhas corretas fará as mesmas escolhas quando puder decidir.


Referência: http://www.mundoverde.com.br

Depoimento Darli!!!!

Mais um depoimento de uma paciente muito querida; os resultados foram maravilhosos... esta foto ela mandou para eu postar!!! Ameeeeiiii... obrigada Darli!!!



"Meu nome é Darli Danieli Loqueti, tenho 26 anos e sou funcionária pública federal. Quando me dei conta de que estava muito próxima dos 30 anos, fase temida por mulheres da minha idade, decidi fazer uma mudança em minha vida. Decidi deixar todos os regimes milagrosos, que nunca davam certo apesar de todo o sacrifício, e tentar algo novo. Foi então que me recomendaram a Dra. Andrea. E posso dizer que os 13 anos de regimes realmente não serviram para nada. Pude perceber que eu não precisa ter me sacrificado e ficado sem comer para emagrecer, e que perder peso é uma consequência, e não o objetivo. O objetivo deve ser nutrir o seu corpo e equilibrá-lo, evitando assim muitas doenças. E essa foi a melhor escolha que fiz. Vi que minha vontade insaciável por doces não era TPM e nem ansiedade, mas somente deficiência de minerais e vitaminas. Meu corpo e minha saúde melhoraram. Minha pele está muito melhor. Tenho muito mais disposição. Percebi com a ajuda da Dra Andrea, como alguns alimentos me faziam muito mal. Desta forma, não sofro mais com má-digestão ou qualquer disfunção intestinal. Todos me perguntam o que aconteceu comigo, porque a mudança foi muito grande. E o melhor não foi necessário sacrifício, mas somente persistência e vontade de nutrir meu corpo, porque hoje acredito no que dizem: "Somos o que comemos". E para mim, além da perda de peso, uma das grandes vitórias foi que tinha insônia há anos e tomava medicamentos para isso, e já consegui diminuir muito o remédio e durmo muito bem, o que o medicamento sozinho nunca conseguiu fazer".